達到深層睡眠並徹底休息需要建立一個放鬆的睡前習慣，以下是一些可助你放鬆自己的方法：
1. 建立固定的睡前時間：
- 嘗試每晚在相同的時間上床睡覺，有助於訓練身體和大腦形成固定的睡眠節律，提高深層睡眠品質。
2. 遠離電子產品：
- 在睡前一小時停止使用電子產品，如手機、平板電腦和電視。這些設備發出的藍光可能會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡質量。
3. 放鬆呼吸：
- 進行深呼吸練習，例如腹式呼吸。慢慢吸氣，再慢慢呼氣，集中注意力於呼吸過程，有助於降低心率和放鬆身體。
4. 溫和的伸展和瑜伽：
- 進行一些輕柔的伸展或瑜伽動作，有助於緩解身體緊張，促進肌肉放鬆。
5. 避免刺激性食物和飲品：
- 避免在睡前攝取咖啡因、辛辣食物和大量液體。這些物質可能影響入睡時間和睡眠品質。
6. 創造安靜舒適的環境：
- 確保睡房環境舒適、安靜，控制室內溫度適中。使用窗簾遮光，避免外界光源影響睡眠。
7. 冥想和正念：
- 嘗試冥想或正念練習，集中注意力於當下，放鬆心靈，減輕日間的壓力。
8. 使用深層睡眠音樂或聲音：
- 放一些輕柔的音樂或自然聲音，如海浪聲或鳥鳴聲，有助於營造寧靜的氛圍。
9. 洗澡：
- 在睡前洗個溫水澡，有助於放鬆肌肉，提高體溫，進而促進入睡。
10. 讀書或聽故事：
- 選擇一些輕鬆的閱讀材料，或者聽一些寧靜的故事，有助於轉換注意力，進入放鬆狀態。
建立這些睡前放鬆的習慣可能需要時間，但持之以恆地實踐會有助於提高深層睡眠的質量，讓你在醒來時感到更加恢復精力。